Pruebas físicas para ser Policía Nacional

Pruebas físicas Policía Nacional: análisis, características, puntuaciones, entrenamiento y preparación. Hombres y mujeres. Cómo superar las pruebas de aptitud física de la oposición.

Las pruebas físicas para Policía Nacional
Las 3 pruebas físicas para ser Policía Nacional

Pruebas físicas Policía Nacional

Las pruebas físicas son la primera prueba de las oposiciones a Policía Nacional, la llamada prueba de aptitud física. Estas pruebas consistirán en la realización por los opositores de los siguientes tres ejercicios físicos. Todo ellos puntuables de 0 a 10. Estos son los detalles y también la forma de preparación y los errores más habituales en cada uno de ellos:

Circuito de agilidad

Circuito de agilidad - Policía Nacional
Circuito de agilidad – Policía Nacional

Objetivo:

Medir la agilidad de movimientos del ejecutante.

Posición inicial:

Detrás de la línea de partida, en posición de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha o izquierda de la valla. Es obligatorio el uso de calzado deportivo.

Ejecución:

Se ordenará «listo»… «ya», y a esta señal, se deberá realizar el recorrido hasta completarlo en la forma que se indica en el gráfico, siguiendo las reglas descritas.

Reglas:

1. El recorrido debe realizarse de la forma indicada en el gráfico.

2. Se valorará el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo, contando desde la voz de «ya», hasta que el opositor toca el suelo con uno o los dos pies, habiendo superado con la totalidad del cuerpo la última valla.

3. Se realizará un intento. Únicamente podrá realizar un segundo intento el opositor que haya incurrido en NULO en el primero.

4. Superar el tiempo máximo establecido (11’7 s ó más para hombres y 12’8 s ó más para mujeres) supone la ELIMINACIÓN.

Intento nulo.

Será nulo todo intento en el que el aspirante:

1. Modifique el recorrido señalado en el gráfico.

2. Derribe o se apoye en alguno de los elementos del circuito, o agarre voluntariamente cualquiera de los elementos.

Más información

1. Aquí tienes más detalles del circuito de agilidad y un plan de preparación.

2. Análisis de tiempos del circuito CNP

Las claves:

Debes construir tu propio circuito de agilidad (o usar el de un preparador o academia) para practicar. Y además trabajar la flexibilidad y la agilidad. No se te ocurra presentarte a las pruebas sin haber practicado MUCHO. Es la prueba física con más eliminados.

Atención. Si ves que un intento te está saliendo mal, haz que lo anulen (derribando o agarrando algún elemento del mismo) y tendrás una segunda oportunidad. Pero solo una vez !!

La puntuación:

Tiempos y puntuaciones del circuito de agilidad - Policía Nacional
Tiempos y puntuaciones del circuito de agilidad

Dominadas o suspensión

Las dominadas o suspensiones
Las dominadas o suspensiones

Dominadas (Hombres)

Objetivo:

Medir la fuerza resistencia de los principales músculos dorsales, flexores de los brazos y la cintura escapulo-humeral.

Y para las suspensiones. Objetivo: Medir la fuerza de los principales músculos flexores de los brazos y la cintura escapulo-humeral.

Posición inicial:

Suspendido de la barra con palmas al frente (agarre prono) y total extensión de brazos, cuerpo extendido y totalmente estático, perpendicular al plano del suelo. La anchura del agarre será siempre ligeramente superior a la anchura de los hombros del opositor.

Ejecución:

Se ordenará el comienzo de la prueba, y el opositor deberá realizar el mayor número de dominadas posibles hasta completar el máximo, siguiendo las reglas descritas. Se permite cruzar las piernas siempre que se respeten el resto de reglas.

Reglas:

1. Cada dominada debe partir de la posición inicial descrita, con los brazos completamente extendidos.

2. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio.

3. No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo en ningún momento.

4. La cabeza permanecerá en posición anatómica.

5. La barbilla debe superar claramente la barra, quedando ésta a la altura del tercio inferior del cuello.

6. Se deberá realizar una mínima pausa entre cada repetición para evitar el efecto del ciclo de estiramiento-acortamiento.

7. El opositor no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba, ni permanecer más de 5 segundos suspendido entre cada repetición.

8. No se permite realizar la prueba descalzo ni el uso de guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre.

9. Se dispone de un intento para superar la prueba.

Intento nulo:

Será nula toda dominada que incumpla cualquiera de las reglas expuestas.

Las claves:

Es la prueba en la que es más fácil mejorar. Cualquiera puede sacar un 10 si empieza a preparala con tiempo suficiente. Sacar menos de un 8 o un 9 solo tiene un nombre: pereza !! En el enlace tienes dos planes de entrenamiento para sacar tu 10.

Suspensión (Mujeres)

Objetivo:

Medir la fuerza de los principales músculos flexores de los brazos y la cintura escapulo-humeral.

Posición inicial:

Suspendida de la barra agarrándose con ambas manos, con palmas hacia atrás (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido perpendicular al plano del suelo y totalmente estático.

Ejecución:

Una vez en la posición inicial, se ordenará el comienzo de la prueba, y la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible en la posición descrita. Se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por debajo o tenga contacto con ella.

Reglas:

1. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio. No se permite la flexión de cadera.

2. No se permiten oscilaciones ni balanceos del cuerpo en ningún momento.

3. La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido extender la cabeza hacia atrás.

4. La barbilla debe superar claramente la barra de manera visible.

5. La opositora no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba. Tampoco podrá mover ninguna de las manos de la posición inicial de agarre.

6. No se permite realizar la prueba descalza ni el uso de guantes, objetos o cualquier sustancia que facilite el agarre.

7. Se dispone de un intento para superar la prueba.

Intento nulo:

Será nula toda ejecución que incumpla cualquiera de las reglas expuestas.

Más información:

Dominadas (hombres) y suspensión (mujeres)

La puntuación:

Marcas y puntuaciones de las dominadas / suspensión - Policía Nacional
Marcas y puntuaciones de las dominadas / suspensión

Carrera de resistencia – 1000 m

Carrera de resistencia (1000 m) de la oposición
Carrera de resistencia (1000 m) de la oposición

Objetivo:

Medir la resistencia orgánica de los opositores.

Posición inicial:

De pie, detrás de la línea de salida.

Ejecución:

Se ordenará «listo»…, «ya», y a esta señal, los opositores iniciarán el recorrido hasta completar 1.000 m.

Reglas:

1. La prueba se realizará en grupo. Sobre superficie lisa, plana y dura.

2. El tiempo invertido se medirá en minutos y segundos.

3. Es obligatorio el uso de calzado deportivo, no estando permitido el uso de zapatillas de clavos.

4. Si el opositor abandona la zona de carrera, será excluido. Igualmente, el opositor que realice cualquier conducta antideportiva durante la prueba quedará eliminado.

5. Se realizará un solo intento.

Intento nulo:

Será considerado nulo el intento que vulnere lo dispuesto en las reglas expuestas.

Más información

Carrera 1.000 m (hombres y mujeres)

Las claves:

La prueba de resistencia es dura de entrenar, con facilidad para lesionarse y difícil de mejorar a partir de un cierto nivel. Cuando llegues a ese nivel en que te cuesta mejorar algún segundo, céntrate en hacer un mantenimiento y mejorar en las otras dos pruebas !

Puntuaciones:

Tiempos y puntuaciones de los mil metros - Policía Nacional
Tiempos y puntuaciones de los mil metros

Resumen de las pruebas

PruebaObjetivoEvaluaciónPuntuaciónDescripción
Circuito de AgilidadMejorar la agilidad y coordinaciónTiempo total para completar el circuitoEl 10 es: 8,2″ o 9,3″Incluye cambios de dirección, saltos y movimientos rápidos
Dominadas o suspensiónFortalecer la parte superior del cuerpoNúmero de dominadas realizadasEl 10 es:
17 o 95″
Evalúa la fuerza del tren superior, especialmente brazos
Carrera de 1000 mEvaluar la resistencia cardiovascularTiempo total para completar la carreraEl 10 es:
2’54» o 3’24»
Pone a prueba la resistencia y capacidad aeróbica
Tabla resumen de las características de las pruebas físicas Policía Nacional

Características generales de las pruebas físicas

Calificación de los ejercicios

  • La calificación de cada ejercicio será de cero a diez puntos. La obtención de cero puntos en cualquiera de ellos supone la eliminación del aspirante.
  • La calificación de la prueba será la media de las obtenidas en cada ejercicio. Se deben alcanzar al menos cinco puntos para aprobar.

Control antidopaje en las pruebas físicas Policía Nacional  

  • Cuando lo estime pertinente y de forma aleatoria, el Tribunal Calificador podrá realizar pruebas de consumo de sustancias o grupos farmacológicos prohibidos, de estimulantes o cualquier tipo de dopaje, según las normas del Consejo Superior de Deportes, destinados a aumentar la capacidad física o a modificar los resultados de la prueba. Quedarán eliminados los que den positivo al consumo de dichas sustancias.

Las pruebas físicas serán públicas

  • Su realización será pública. No se permitirá su grabación por medio audiovisual alguno porque podría afectar a la seguridad, al derecho a la intimidad personal y a la propia imagen de los intervinientes en la misma.

Obligatoriedad del certificado médico para realizar las pruebas físicas

  • Para la realización de la prueba, los opositores deberán presentarse provistos de atuendo deportivo, y entregar al Tribunal un certificado médico. En él se hará constar que el aspirante reúne las condiciones físicas precisas para realizar las referidas pruebas deportivas. La no presentación de dicho documento supondrá la exclusión del aspirante del proceso selectivo.

Embarazo o parto y las pruebas de aptitud física

  • Las aspirantes que no pudieran realizar las pruebas de aptitud física establecidas en la convocatoria por embarazo o parto, debidamente acreditados, realizarán todas las demás. Por lo tanto quedará condicionado su ingreso en el Centro de Formación. Deberá superar las pruebas y que, de acuerdo con su calificación global en la convocatoria, en relación con la de los demás aspirantes, le corresponda el ingreso. A tal fin, la interesada podrá realizar las indicadas pruebas físicas en el momento que se establezca para la siguiente convocatoria. Si en esta fecha tampoco pudiera realizarlas debido a otro embarazo o parto, debidamente acreditados, podrá realizarlas en una inmediata segunda convocatoria.
  • La incorporación al Centro de Formación se realizará con los admitidos en la convocatoria en que supere las pruebas físicas.
  • En caso de que la interesada no pudiera realizar las pruebas físicas en la fecha prevista para ello en la segunda convocatoria posterior a la de superación del resto de las pruebas, cualquiera que fuera la causa, perderá todo derecho a las mismas.

Planes de entrenamiento

Estas son las características generales y planes de entrenamiento de las pruebas físicas Policía Nacional – Escala Básica, categoría de Policía.

  1. Circuito de agilidad
  2. Dominadas o suspensión
  3. Carrera resistencia

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