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La prueba de dominadas o suspensión

Este ejercicio no será el mismo para opositores y opositoras. En el caso de los opositores tendrás que realizar el mayor número de dominadas y las opositoras tendrán que mantenerse en suspensión durante el mayor tiempo posible.

Ejercicio de los opositores: dominadas

En el inicio del ejercicio, el opositor parte en suspensión total en la barra, con las palmas de las manos orientadas al frente y los brazos totalmente extendidos. Se deberán realizar el mayor número de flexiones. Para que estas dominadas se contabilicen la barbilla deberá superar totalmente la barra en la subida y los brazos se deben extender totalmente en el movimiento de bajada.

No se permite ningún tipo de balanceo o movimiento de piernas que facilite el ejercicio. Los opositores solo tendrán un único intento.

Ejercicio de los opositoras: suspensión

En el inicio del ejercicio, la opositora parte en la posición de suspensión en la barra, con las palmas de las manos orientadas atrás, los brazos flexionados, la barbilla por encima de la barra y las piernas extendidas. La aspirante deberá mantenerse en esta posición el mayor tiempo posible.

Se dará por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe por debajo de la barra o la toque. Al igual que en el caso de los opositores, las opositoras solo tendrán un único intento.

Entrenamiento para la prueba de dominadas o suspensión

Y aquí tenéis la información sobre las otras dos pruebas de la oposición.

Pruebas físicas Policía Nacional

Hola. Gracias por el plan de entrenamiento.
Os quería preguntar: ¿Son muy estrictos con lo del balanceo? Por mucho que lo intento, a partir de las 7 u 8 primeras, empiezo a balancear levemente las piernas. Yo no me daba cuenta, pero me han grabado y se ve perfectamente.
¿Qué opináis?
Gracias

Hola !

En la oposición dependerá del criterio del examinador que te toque. Suelen ser bastante estrictos con eso. Así que lo mejor es que te acostumbres a hacerlas correctamente desde YA. Puede que al principio hagas 2 o 3 menos al evitar balancearte. Pero un un par de semanas harás las mismas que hacías antes.

Aquí tienes un plan de entrenamiento para las dominadas que te ayudará.

Mucha suerte